{"id":8742,"date":"2019-01-25T19:07:36","date_gmt":"2019-01-25T18:07:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maviesanstabac.lu\/ich-finde-die-passende-methode\/les-methodes-complementaires\/"},"modified":"2021-07-26T10:46:17","modified_gmt":"2021-07-26T08:46:17","slug":"ergaenzende-methoden","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/maviesanstabac.lu\/de\/ich-finde-die-passende-methode\/ergaenzende-methoden\/","title":{"rendered":"Erg\u00e4nzende Methoden"},"content":{"rendered":"

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Erg\u00e4nzende Methoden<\/h2><\/div>
<\/span><\/div><\/div>[vc_empty_space][vc_row_inner equal_height=”yes” gap=”10″][vc_column_inner css=”.vc_custom_1540217487922{padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}”][vc_column_text css=”.vc_custom_1589263189352{padding-right: 0px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 0px !important;}”]Die wichtigsten Methoden f\u00fcr die Raucherentw\u00f6hnung sind Nikotinersatztherapien, Medikamente und verhaltenstherapeutische Ma\u00dfnahmen. Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen Ihnen erg\u00e4nzend noch weitere Methoden helfen, Ihre Abh\u00e4ngigkeit zu \u00fcberwinden und das Verlangen nach Zigaretten einzud\u00e4mmen.[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1\/2″][vc_single_image image=”7410″ img_size=”100*100″ style=”vc_box_circle”]

Entspannungstherapie<\/h2><\/div>
<\/span><\/div><\/div>[vc_empty_space][vc_column_text]F\u00fcr viele Raucher bedeutet eine Zigarette vor allem Entspannung.<\/strong> Wenn man aufh\u00f6ren m\u00f6chte zu rauchen, kann es darum sinnvoll sein, sich als Ersatz f\u00fcr die Zigarette alternative Entspannungsstrategien zu suchen.<\/p>\n

Techniken wie die progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobsen<\/em> oder autogenes Training (AT) nach Schultz<\/em> k\u00f6nnen Ihr Allgemeinbefinden verbessern und so Stress mindern und dazu beitragen, einen R\u00fcckfall zu verhindern.<\/p>\n

Weiterlesen<\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Das Prinzip der progressiven Muskelentspannung<\/em><\/strong> beruht auf der An- und Entspannung der verschiedenen Muskelgruppen des K\u00f6rpers vom Kopf bis zu den Zehen. Dazu wird eine Muskelgruppe zun\u00e4chst zehn Sekunden lang angespannt und anschlie\u00dfend mindestens 30 Sekunden entspannt. Dabei sp\u00fcrt man den unterschiedlichen Empfindungen nach, die durch die angespannten\/ entspannten Muskeln verursacht werden. Die Muskelentspannung f\u00fchrt zu einer allgemeinen Entspannung von K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n

Autogenes Training<\/em><\/strong> basiert auf Autosuggestion. Der Begr\u00fcnder der Technik, der Psychiater Johannes Heinrich Schultz, beobachtete, dass entspannte Menschen h\u00e4ufig eine gewisse Schwere und W\u00e4rme in den Gliedern und im Bauch versp\u00fcren, ruhig und tief atmen und einen regelm\u00e4\u00dfigen Herzschlag haben. Durch die Autosuggestion dieser Entspannungseffekte (Schwere, W\u00e4rme, ruhige, tiefe Atmung, regelm\u00e4\u00dfiger Herzschlag, Bauchw\u00e4rme, Stirnk\u00fchle) gelangt der Organismus tats\u00e4chlich in einen Zustand der Entspannung.<\/p>\n

Es kann den Rauchstopp sehr erleichtern, wenn man lernt, sich zu entspannen. Dabei ist die Technik nicht entscheidend. Wichtig ist es, sie regelm\u00e4\u00dfig anzuwenden, um voll und ganz in den Genuss ihrer wohltuenden Wirkung zu kommen und die Entzugserscheinungen besser auszuhalten.<\/p>\n

<\/strong>Schlie\u00dfen<\/strong><\/p><\/div><\/div><\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1\/2″][vc_single_image image=”7396″ img_size=”100*100″ style=”vc_box_circle”]

Achtsamkeits\u00fcbungen<\/h2><\/div>
<\/span><\/div><\/div>[vc_empty_space][vc_column_text]Der Vorsatz, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren, kann sich ganz schnell in Rauch aufl\u00f6sen, wenn man nicht wei\u00df, wie man mit dem Verlangen nach einer Zigarette, Langeweile, Emotionen oder Stress umgehen soll. <\/strong>In diesen schwierigen Situationen k\u00f6nnen regelm\u00e4\u00dfig praktizierte Achtsamkeits\u00fcbungen sehr n\u00fctzlich sein, denn sie tragen dazu bei, unangenehme Empfindungen zu mindern. Achtsamkeits\u00fcbungen helfen einem, aus einer Situation herauszutreten und sich sein \u2013 h\u00e4ufig automatisiertes \u2013 Suchtverhalten bewusst zu machen. Sie machen es leichter, den Standpunkt des au\u00dfenstehenden Beobachtes einzunehmen und automatisierte Verhaltensweisen zu durchbrechen. So kann man besser begreifen, was genau passiert, wenn man Verlangen nach einer Zigarette versp\u00fcrt.<\/p>\n

Weiterlesen<\/p>

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Achtsamkeits\u00fcbungen sind unter Umst\u00e4nden hilfreich, um den Teufelskreis der Sucht zu durchbrechen, indem man seinen Gedanken, seinem K\u00f6rper und seiner Atmung Aufmerksamkeit schenkt, um das Verlangen nach einer Zigarette zu mindern. Man widmet sich dem \u201eHier und Jetzt\u201c, erkennt die Versuchungen, reflektiert sie, um bewusster handeln zu k\u00f6nnen und die richtige Entscheidung zu treffen.<\/p>\n

So k\u00f6nnten Sie zum Beispiel als Ersatz f\u00fcr eine Zigarette eine dreimin\u00fctige Atem\u00fcbung einlegen. <\/strong>Machen Sie eine Pause und konzentrieren Sie sich drei Minuten lang ganz auf Ihre Atmung. Achten Sie darauf, wie Ihr K\u00f6rper sich im Rhythmus des Ein- und Ausatmens bewegt. Wenn es Ihnen n\u00fctzlich erscheint, k\u00f6nnen Sie Ihre Atemz\u00fcge auch z\u00e4hlen. Stellen Sie sich das Verlangen nach einer Zigarette wie eine Welle vor, die ganz von alleine kommt und geht. Sie m\u00fcssen gar nichts tun, es verschwindet von alleine.<\/p>\n

Eine weitere einfache Achtsamkeits\u00fcbung, die bei akutem Verlangen nach einer Zigarette hilft, hei\u00dft \u201e3 \u2013 2 \u2013 1\u201c. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Au\u00dfenwelt und z\u00e4hlen Sie drei Dinge auf, die Sie sehen, drei Dinge, die Sie h\u00f6ren, drei Dinge, die Sie sp\u00fcren, dann zwei Dinge, die Sie sehen, zwei Dinge, die Sie h\u00f6ren und zwei Dinge, die Sie sp\u00fcren und so weiter \u2026<\/p>\n

<\/strong>Schlie\u00dfen<\/strong><\/p><\/div><\/div><\/strong>[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1\/2″][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1\/2″][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner width=”1\/2″][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1\/2″][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner]

Weitere erg\u00e4nzende Methoden<\/h2><\/div>
<\/span><\/div><\/div>[vc_row_inner equal_height=”yes” gap=”10″ css=”.vc_custom_1553686752983{padding-top: 20px !important;padding-right: 20px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 20px !important;}”][vc_column_inner width=”1\/5″ css=”.vc_custom_1563973594951{padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;}”][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1\/5″ css=”.vc_custom_1553687225992{padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: rgba(177,177,177,0.15) !important;*background-color: rgb(177,177,177) !important;}”][vc_empty_space][vc_single_image image=”7411″ alignment=”center” style=”vc_box_circle”][vc_column_text css=”.vc_custom_1589264043010{padding-right: 0px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 0px !important;}”]<\/p>\n

Sport
\n<\/strong><\/h4>\n

[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][vc_column_inner width=”1\/5″ css=”.vc_custom_1553687231021{padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: rgba(177,177,177,0.15) !important;*background-color: rgb(177,177,177) !important;}”][vc_empty_space][vc_single_image image=”7412″ alignment=”center” style=”vc_box_circle”][vc_column_text css=”.vc_custom_1589264052766{padding-right: 0px !important;padding-bottom: 20px !important;padding-left: 0px !important;}”]<\/p>\n

Yoga<\/h4>\n

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Meditation<\/h4>\n

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<\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row type=”vc_default” full_width=”stretch_row” content_placement=”middle” parallax=”content-moving” parallax_image=”7020″ enable_overlay=”enable_overlay_value” overlay_color=”#f20738″ overlay_pattern=”transperant” overlay_pattern_opacity=”80″ multi_color_overlay=”uvc-multi-color-bg” multi_color_overlay_opacity=”60″ el_class=”accent-border-color”][vc_column]
<\/div>[vc_row_inner css=”.vc_custom_1538554528820{border-radius: 2px !important;}”][vc_column_inner]

E-Zigaretten<\/h2><\/div>
<\/span><\/div><\/div>[vc_column_text]Es ist besser, mithilfe von E-Zigaretten aufzuh\u00f6ren, als weiterzurauchen.<\/span><\/strong>[\/vc_column_text]Mehr<\/span><\/a>
<\/div>[\/vc_column_inner][\/vc_row_inner]
<\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”30px”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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