{"id":12673,"date":"2023-11-23T09:52:13","date_gmt":"2023-11-23T08:52:13","guid":{"rendered":"https:\/\/www.maviesanstabac.lu\/ist-ein-rauchstopp-gleichbedeutend-mit-einer-gewichtszunahme\/"},"modified":"2023-11-23T09:52:14","modified_gmt":"2023-11-23T08:52:14","slug":"ist-ein-rauchstopp-gleichbedeutend-mit-einer-gewichtszunahme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/maviesanstabac.lu\/de\/ist-ein-rauchstopp-gleichbedeutend-mit-einer-gewichtszunahme\/","title":{"rendered":"Ist ein Rauchstopp gleichbedeutend mit einer Gewichtszunahme?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Die Angst vor einer Gewichtszunahme hindert insbesondere Frauen oft daran, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren. Eine Gewichtszunahme stellt auch einen h\u00e4ufigen Grund dar, wieder mit dem Rauchen anzufangen. Ein Rauchstopp ist jedoch keinesfalls automatisch mit einer Gewichtszunahme verbunden: 16 % verlieren sogar an Gewicht, wenn sie das Rauchen aufgeben. Ein Rauchstopp ist jedoch keinesfalls automatisch mit einer Gewichtszunahme verbunden: 16 % verlieren sogar an Gewicht, wenn sie das Rauchen aufgeben.<\/p>\n<p>Die durchschnittliche Gewichtszunahme nach einer Raucherentw\u00f6hnung liegt bei etwa 4 kg. . Sie kann in Extremf\u00e4llen bis \u00fcber 10 kg betragen. Die Frage, die sich stellt: Wie kann man mit dem Rauchen aufh\u00f6ren, ohne dabei (zu) viel Gewicht zu gewinnen?<\/p>\n<p><strong>Ein Gewicht, das unter dem \u2018\u2019Normalgewicht\u2019\u2019 liegt<\/strong><\/p>\n<p>Zun\u00e4chst einmal muss man wissen, dass Raucher statistisch gesehen ein niedrigeres Gewicht haben als Nichtraucher desselben Alters und Geschlechts. Ein Raucher hat also ein geringeres Gewicht als er h\u00e4tte, wenn er nicht rauchen w\u00fcrde. H\u00f6rt er mit dem Rauchen auf, erlangt er sozusagen wieder sein Normalgewicht.<\/p>\n<p><strong>Vielf\u00e4ltige Ursachen<\/strong><\/p>\n<p>Das (m\u00f6gliche) niedrige Gewicht des Rauchers und die Gewichtszunahme w\u00e4hrend der Rauchentw\u00f6hnung lassen sich durch zahlreiche Mechanismen erkl\u00e4ren, insbesondere:<\/p>\n<ul>\n<li>Rauchen f\u00fchrt durch die Stimulation des sogenannten orthosympathischen Systems zu einem erh\u00f6hten Energieverbrauch von etwa 10 kcal\/Zigarette. Kalorien, welche nach dem Aufh\u00f6ren mit dem Rauchen nicht mehr &#8220;verbrannt&#8221; werden.<\/li>\n<li>Nikotin ist ein Appetitz\u00fcgler und Raucher neigen dazu, die Portionsgr\u00f6\u00dfen ihrer Mahlzeiten zu verkleinern oder letztere sogar ganz auszulassen. Ein Rauchstopp ist hingegen mit einer Neigung zur Vergr\u00f6\u00dferung der Portionen verbunden.<\/li>\n<li>Rauchen f\u00fchrt zu einem Verlust des Geschmacks- und Geruchssinns, da Teer und Chemikalien die Geschmacksknospen sch\u00e4digen. Um den Geschmack der Speisen zu erh\u00f6hen, nehmen Raucher schlechte Essgewohnheiten an: Gerichte mit So\u00dfe, fettige, stark gesalzene oder s\u00fc\u00dfe Speisen. Nach dem Rauchstopp kehren Geschmacks- und Geruchssinn allm\u00e4hlich zur\u00fcck, aber die schlechten Essgewohnheiten bleiben h\u00e4ufig bestehen.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Psychologische Faktoren<\/strong><\/p>\n<p>F\u00fcr viele Raucher stellt die Zigarette einen Genuss dar, der beim Aufh\u00f6ren h\u00e4ufig durch Essen ersetzt wird. Ex-Raucher neigen oft dazu zu naschen, d. h. sie essen ungeplant. Sie greifen dabei zudem oft zu s\u00fc\u00dfen, salzigen und\/oder fettigen Produkten, weil diese durch die Stimulierung der Geschmacksknospen ein &#8220;unmittelbares&#8221; Lustgef\u00fchl hervorrufen, was die Gewichtszunahme durch diese Naschereien noch weiter f\u00f6rdert.<\/p>\n<p><strong>Welche L\u00f6sungen gibt es?<\/strong><\/p>\n<p>Es gibt eine ganze Reihe einfacher L\u00f6sungen um eine Gewichtszunahme zu verhindern oder zumindest zu minimieren, sowohl in Bezug auf die k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t als auch die Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<p>Die (Wieder-)Aufnahme einer k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t ist von entscheidender Bedeutung. Eine halbe Stunde strammen Gehens reicht hierbei aus, um 200 kcal abzubauen, was 20 Zigaretten entspricht.<\/p>\n<p>Daneben ist es wichtig, sich ausgewogen zu ern\u00e4hren, dabei gleichzeitig die Freude am Essen zu erhalten, indem einerseits die Art und Weise, wie die Mahlzeiten eingenommen werden, und andererseits der Inhalt der Mahlzeiten angepasst werden:<\/p>\n<ul>\n<li>&#8211; keine Mahlzeiten auslassen (insbesondere nicht das Fr\u00fchst\u00fcck)<\/li>\n<li>&#8211; zu regelm\u00e4\u00dfigen Zeiten essen<\/li>\n<li>&#8211; langsam essen und sich Zeit lassen<\/li>\n<li>&#8211; \u2018\u2019leichte\u2019\u2019 Zubereitungsarten bevorzugen (D\u00fcnsten, Wok, \u2026)<\/li>\n<li>&#8211; die Gerichte abwechslungsreich gestalten<\/li>\n<li>&#8211; mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken (am besten au\u00dferhalb der Mahlzeiten)<\/li>\n<li>&#8211; nicht weniger, sondern besser essen:\n<ul>\n<li>Erh\u00f6hung der Ballaststoffzufuhr (5 Obst- und\/oder Gem\u00fcsesorten\/Tag)<\/li>\n<li>schnelle Zucker und zuckerhaltige Getr\u00e4nke begrenzen<\/li>\n<li>Alkohol begrenzen<\/li>\n<li>die Salzzufuhr begrenzen (industriell hergestellte Fertiggerichte, bestimmte Wassersorten, Trockenk\u00e4se, Pommes frites, &#8230; vermeiden) und Salz durch aromatische Kr\u00e4uter und\/oder Gew\u00fcrze ersetzen<\/li>\n<li>bei Hei\u00dfhunger Obst oder einen Joghurt, und manchmal ein St\u00fcck dunkle Schokolade 70% bevorzugen<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>bei Hei\u00dfhunger Obst oder einen Joghurt, und manchmal ein St\u00fcck dunkle Schokolade 70% bevorzugen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Zum Abschluss<\/strong><\/p>\n<p>Die Annahme, dass ein Rauchstopp systematisch mit einer Gewichtszunahme einhergeht, ist eindeutig falsch. Die Mechanismen, die zu einer Gewichtszunahme f\u00fchren, sind genau so vielf\u00e4ltig wie die Ma\u00dfnahmen, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, um diese zu verhindern. Und letztlich ist und bleibt das Wichtigste immer, den gr\u00f6\u00dften Risikofaktor f\u00fcr Ihre Gesundheit auszuschalten: das Rauchen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]Die Angst vor einer Gewichtszunahme hindert insbesondere Frauen oft daran, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren. Eine Gewichtszunahme stellt auch einen h\u00e4ufigen Grund dar, wieder mit dem Rauchen anzufangen. Ein Rauchstopp ist jedoch keinesfalls automatisch mit einer Gewichtszunahme verbunden: 16 % verlieren sogar an Gewicht, wenn sie das Rauchen aufgeben. 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