La dépendance psychologique dure plus longtemps que la dépendance physique, et elle est plus difficile à saisir.
La dépendance psychologique, c’est avoir besoin d’une cigarette pour réfléchir, pour se relaxer ou simplement se sentir bien. Pour certains, c’est même aller jusqu’à penser qu’on est incapable de vivre sans tabac.
Il faut compter 6 à 12 mois, voire davantage pour se défaire de sa dépendance psychique.
La dépendance comportementale est responsable des habitudes et des automatismes qui se sont créés depuis que vous fumez.
Vous n’avez probablement pas conscience de chaque cigarette que vous fumez mais votre main prend automatiquement une cigarette et l’allume…
Exemples de situations que les fumeurs associent souvent avec une cigarette :
Pour mieux appréhender et faciliter votre arrêt, tenir un « journal du fumeur » et y noter chaque cigarette que vous fumez vous aidera. Il faudra prendre compte de :
En analysant votre journal, vous pourrez identifier les situations associées à vos habitudes de fumeur ou tout simplement le lien que vous entretenez avec la cigarette :
Grâce à cette analyse, vous aurez le recul nécessaire pour mettre en place vos stratégies d’évitement.
Après avoir rempli votre journal du fumeur, vous pourrez faire une analyse de celui-ci et vous constaterez quelles cigarettes sont indispensables et à quels contextes elles sont associées.
Alors, pour faciliter votre arrêt, vous pourrez mettre en place, pourquoi pas avec l’aide d’un tabacologue, des stratégies d’évitement pour justement éviter les situations ou endroits où vous avez l’habitude de fumer.
Vous pouvez aussi mettre en place des stratégies de compensation, en guise de diversion dans les moments où vous ressentez un besoin urgent de fumer.
Les substituts nicotiniques, les médicaments ou encore le soutien d’un tabacologue vous aideront à arrêter de fumer. Il existe également d’autres méthodes qui faciliteront votre sevrage : l’e-coaching, l’activité physique ou l’e-cigarette