Je me lance

Mon plan d'action

 

Je choisis une date précise (en dehors d'une période de grand stress). J'élimine cigarettes, briquets et cendriers pour cette date. Je décide quels substituts nicotiniques/médicaments je veux utiliser pour atténuer les symptômes de manque et je les achète en avance. J'écris une liste des bénéfices de l'arrêt et je la regarde pendant les moments difficiles. J'informe mon entourage pour obtenir soutien et compréhension. Je prie mon entourage de ne pas fumer en ma présence. Je décline poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette. Je change de routine pour éviter les endroits et les situations où j'avais l'habitude de fumer, p. ex. j'évite momentanément les sorties avec des fumeurs et je quitte la table aussitôt le repas fini (stratégies d'évitement). J'utilise des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer, p. ex. je me promène, je bois de l'eau, je mâche un chewing-gum, je me lave les mains (stratégies de compensation). Après l'arrêt, j'évite absolument de reprendre une cigarette même une seule bouffée.

POUR VOUS, AVEC VOUS, GRÂCE À VOUS.

 

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