Oui à une vie sans tabac.

Je me lance


  • Je choisis une date précise (en dehors d'une période de grand stress).

  • J'élimine cigarettes, briquets et cendriers pour cette date.

  • Je décide quels subsituts nicotiniques/médicaments je veux utiliser pour atténuer les symptômes de manque et je les achète en avance.

  • J'écris une liste des bénéfices de l'arrêt et je la regarde pendant les moments difficiles.

  • J'informe mon entourage pour obtenir soutien et compréhension.

  • Je demande aux autres de ne pas fumer en ma présence.

  • Je décline poliment mais avec fermeté toute offre de cigarette.

  • Je change de routine pour éviter les endroits et les situations où j'avais l'habitude de fumer. (P. ex. éviter momentanément les sorties avec des fumeurs et quitter la table aussitôt le repas fini.).

  • J'utilise des activités de diversion pour faire face au besoin urgent de fumer. (P. ex. se promener, boire de l'eau, mâcher un chewing-gum, se laver les mains).

  • Après l'arrêt, j'évite absolument de reprendre une cigarette même une seule bouffée.

Bravo : ne plus fumer est le meilleur cadeau que vous puissiez vous faire !

Pour vous, avec vous, GrâCE à Vous.

La Fondation

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