Pour être et rester motivé, réfléchissez aux inconvénients de fumer et aux avantages d’une vie sans cigarettes.
Je me motive
Les effets positifs sur votre santé après...
20 minutes
Votre pression sanguine et votre rythme cardiaque redeviennent normaux.
8 heures
- Votre quantité de monoxyde de carbone dans le sang diminue de moitié.
- L’oxygénation de vos cellules redevient normale.
24 heures
Le monoxyde de carbone dans votre corps est éliminé.
48 heures
Votre goût et l’odorat commencent à réapparaître.
72 heures
- Votre respiration devient plus facile : vos bronches commencent à se relâcher.
- Pour les femmes enceintes, le fœtus est libéré de la nicotine.
5 jours
- Les symptômes de manque (fatigue, maux de tête, nervosité) diminuent.
2 semaines à 9 mois
- La toux, la congestion des sinus, la fatigue et l’essoufflement diminuent.
1 an
-
Votre danger d’un infarctus du myocarde a diminué de moitié.
5 ans
-
Votre risque de cancer de la bouche, du larynx, de l’oesophage, de la vessie ou du col de l’utérus est le même que celui d’une personne n’ayant jamais fumé.
10- 15 ans
- Votre risque de cancer du poumon diminue de moitié par rapport au fumeur.
- Votre risque d’un infarctus du myocarde ou d’un accident vasculaire cérébral (AVC) équivaut à celui d’une personne n’ayant jamais fumé.
« C’est la meilleure décision que j’ai prise. »
Manou
Les avantages d'une vie sans cigarettes
- amélioration de votre état de santé
- vie plus saine et sportive
- disparition de la mauvaise odeur du tabac froid
- réapparition du goût et de l’odorat
- meilleure mine
- indépendance
- défi vis-à-vis de vous-même et de votre entourage
- bon exemple pour votre entourage (famille, collègues, amis)
- épargne financière
- fierté
- …
Les désavantages de fumer
- risques pour votre santé (cancer, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébrale, etc.)
- diminution des capacités sexuelles et de la fertilité
- odeur et haleine désagréables
- coloration des dents
- changement de l’épiderme : rides, doigts jaunis et teint terne
- image négative
- coût
- mauvais exemple
- …
Calculez ce que cela vous coûte de fumer !
« Les premiers 15 jours sont les plus difficiles et les premières sorties entourées de fumeurs également. Je n’ai pas craqué. Ensuite, ma satisfaction personnelle a pris le dessus et cela m’a beaucoup aidé à tenir. Puis l’envie passe, est moins présente et enfin elle disparaît. Aujourd’hui je suis fière de dire que je suis non fumeuse depuis plus de 4 ans. »
Sonia
Ma balance décisionnelle
Faites vos propres listes et comparez les désavantages aux avantages d’un arrêt.
Pour ce faire, vous pourriez utiliser notre schéma de la balance décisionnelle.