C’est décidé, j’arrête !

J'évalue ma dépendance physique

La dépendance physique est un véritable besoin physique de fumer. Tout d’abord votre corps s’est habitué à recevoir sa dose de nicotine et a donc du mal à s’en passer. Lorsque vous décidez alors d’arrêter de fumer, votre corps réagit par un ensemble de signes qui traduisent ce manque (irritabilité, agitation, moral à zéro, concentration difficile, faim).

Pour faire face à cette dépendance, il existe des solutions pharmacologiques. Il y a des subsituts nicotiniques et les médicaments. Un certain nombre de fumeurs ne sont pas ou peu dépendants à la nicotine. Par conséquent ils n’auront pas besoin de traitement de subsitution. Il est important de noter que la dépendance à la cigarette résulte en général d’une combinaison des dépendances physique et psycho-comportementale. Celles-ci diffèrent selon les individus. Ceci veut dire qu’il peut être utile de combiner plusieurs méthodes de cessation tabagique.

Test de Fagerström (Additionnez vos points) 

  1. Le matin, combien de temps après être réveillé fumez-vous votre première cigarette ?
    Dans les 5 minutes 3
    6 – 30 minutes 2
    31 – 60 minutes 1
    Plus de 60 minutes 0
  2. Trouvez-vous qu’il est difficile de vous abstenir de fumer dans les endroits où c’est interdit ? (ex. : cinémas, bibliothèques)
    Oui 1
    Non 0
  3. A quelle cigarette renonceriez-vous le plus difficilement ?
    A la première de la journée 1
    A une autre 0

4. Combien de cigarettes fumez-vous par jour, en moyenne ?

10 ou moins 0
11 à 20 1
21 à 30 2
31 ou plus 3

5. Fumez-vous à intervalles plus rapprochées durant les premières heures de la matinée que durant le reste de la journée ?

Oui 1
Non 0

6. Fumez-vous lorsque vous êtes malade au point de devoir rester au lit presque toute la journée ?

Oui 1
Non 0

Référence : Heatherton et coll., 1991, Fagerström 2012

POur vous, avec vous, GrâCE à Vous.

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