Au cours de l’arrêt, il arrive que, même super motivé, vous craquiez et que vous refumiez une ou plusieurs cigarettes.

Première pensée : « J’ai refumé, c’est fichu ! » et vous perdez toute confiance en vous.

Trébucher n’est pas chuter.

Vous devez distinguer la rechute, qui correspond à la reprise du tabagisme quotidien avec la même consommation qu’auparavant, du faux pas (ou « accident » ). Ce dernier peut survenir occasionnellement, sans toutefois interrompre le processus d’arrêt.

Dans les deux cas, évitez de vous sentir coupable. Le fait de reprendre une ou plusieurs cigarettes, ne signifie pas que vous êtes incapable d’arrêter de fumer, mais que vous n’étiez pas bien préparé et que vous n’avez pas réagi de façon adéquate à une situation difficile.

Vous avez su tenir plusieurs jours ou plusieurs mois sans cigarettes. Preuve que vous êtes tout à fait capable de vivre sans cigarettes !

Il est important d’analyser pourquoi vous avez refumé. Le plus souvent la rechute intervient lorsque l’on est en compagnie d’autres fumeurs, si l’on boit de l’alcool, ou en cas d’humeur négative (si l’on se sent déprimé, angoissé, stressé). Dans ces situations difficiles, il faut tenir bon et éviter de reprendre ne serait-ce qu’une seule bouffée de tabac.

Comment prévenir la rechute ?

Préparez une liste avec toutes les raisons de rechute possibles et associez à chacune d’elles une solution. Cela vous permettra d’analyser ce qui peut vous pousser à refumer et d’imaginer ce que vous pourriez faire d’autre en pareille situation.