Ich habe Angst zuzunehmen

Wenn man aufhört zu rauchen, nimmt man häufig zu. Wenn Sie jedoch einmal verstanden haben, warum das so ist, können Sie der Zunahme mit einfachen Mitteln entgegenwirken.

Drei Gründe für die Gewichtszunahme

Nikotin ist ein Appetithemmer

Nikotin bremst den Appetit und erhöht den Grundumsatz. Wer raucht, verbrennt also einige Kalorien mehr.

Der Geschmackssinn verbessert sich

Mit dem Rauchstopp verbessert sich Ihr Geschmackssinn. Darum haben Sie häufiger Lust zu essen.

Essen als Ersatzhandlung

Statt zur Zigarette greifen Sie nun zu Knabbereien, um sich etwas anderen in den Mund stecken zu können.

7 Tipps, mit denen Sie Ihr Gewicht halten können

Die Gewichtszunahme liegt im Durchschnitt bei vier Kilogramm. Um nicht zuzunehmen, sollten Sie gesund und in Maßen essen und mehr Sport machen.

„Ich habe angefangen, Sport zu machen, und viel Wasser getrunken. Außerdem habe ich meinen Kaffeekonsum.”

Silvia

  • Versuchen Sie, zwischen dem Verlangen nach einer Zigarette und echtem Hungergefühl zu unterscheiden. Kompensieren Sie Ihre Lust auf eine Zigarette nicht mit Knabbereien, sondern suchen Sie sich eine Ersatzhandlung. Knabbern Sie bei richtigem Hunger kalorienarme Lebensmittel wie Gemüseschnitze, 20-prozentigen Speisequark, ungesüßten Joghurt usw.

  • Trinken Sie viel Wasser.
  • Lassen Sie keine der drei Hauptmahlzeiten aus.

  • Verbieten Sie sich bestimmte Lebensmittel nicht. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornreis, -nudeln und -brot, um die Verdauung anzuregen, denn während der Raucherentwöhnung leidet man häufig unter Verstopfung.
  • Essen Sie weder zu süß noch zu fett. Obst ist besser als Süßigkeiten und Bonbons.
  • Nehmen Sie sich Zeit für Ihre Mahlzeiten: Das steigert den Genuss, weckt die Sinne, und Sie sind schneller satt.
  • Betätigen Sie sich körperlich (gehen Sie spazieren, nehmen Sie die Treppe und nicht den Aufzug, gehen Sie zu Fuß, wann immer möglich usw.).

Sie wünschen sich noch weitere Tipps oder eine regelmäßige Betreuung durch einen Ernährungsberater? Auf der Website der  Association Nationale des Diététiciens du Luxembourg finden Sie eine Liste mit den Kontaktdaten von in Luxemburg tätigen Ernährungsberatern.

Ich habe Angst zu scheitern

Wer wankt, ist noch nicht gescheitert. Eine – wie auch immer geartete – Niederlage ist das Ergebnis einer Erfahrung, die viel Mut erfordert.

Mehr