Das Verlangen nach einer Zigarette dauert für gewöhnlich nicht länger als 2 bis 3 Minuten und lässt dann spontan wieder nach. Mit der Zeit werden die Attacken immer seltener und schwächer, um schließlich ganz zu verschwinden. Planen Sie Aktivitäten und gedankliche Ablenkung für die Augenblicke, in denen Sie Verlangen nach einer Zigarette haben.
Ich kontrolliere das Verlangen
- Trinken Sie ein großes Glas Wasser.
- Tief einatmen, Atem anhalten, dann langsam wieder ausatmen, mehrmals hintereinander.
- Kauen Sie ein Kaugummi (oder ein schwach dosiertes Nikotinkaugummi).
- Putzen Sie sich die Zähne.
- Wechseln Sie den Raum oder Ihre Tätigkeit.
- Rufen Sie Freunde an.
- Denken Sie an etwas Schönes (den nächsten Urlaub, das Geld, das Sie sparen …).
- Nehmen Sie einen beliebigen Gegenstand in die Hände.
- Duschen Sie.
- Sagen Sie sich: „Ich halte noch fünf Minuten durch, dann vergeht die Lust zu rauchen.“ „Habe ich wirklich solche Lust zu rauchen?“
- Wiederholen Sie mehrmals den folgenden Satz: „Ich will es schaffen, nicht mehr zu rauchen, ich will ohne Zigaretten leben, ich will durchhalten.“
- Machen Sie eine Liste mit den Gründen, die Sie bewogen haben aufzuhören.
- Denken Sie an die schädlichen Auswirkungen von Zigaretten.
- Sagen Sie sich, dass Sie es bedauern würden, wenn Sie jetzt rauchen würden, und dass es schade wäre, wenn die ganze Anstrengung umsonst gewesen wäre.
- Machen Sie etwas im Haushalt (Abwasch, Kochen, Bügeln …).
- Vergnügen Sie sich in den sozialen Netzwerken.
„Wenn man beschließt, aufzuhören zu rauchen, überfällt einen das Verlangen nach einer Zigarette immer wieder. Plötzlich ist es da (einige Minuten lang), doch dann verschwindet es sehr schnell wieder. In dem Augenblick muss man widerstehen und sich ablenken.”
Philippe
Die positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit nach ...
20 Minuten
Ihr Blutdruck und Ihr Puls normalisieren sich.
8 Stunden
- Der Kohlenmonoxidgehalt in Ihrem Blut hat sich halbiert.
- Ihre Zellen werden wieder normal mit Sauerstoff versorgt.
24 Stunden
Das Kohlenmonoxid ist aus Ihrem Körper verschwunden.
48 Stunden
Ihr Geruchs- und Geschmackssinn beginnen sich wieder zu regen.
72 Stunden
- Das Atmen wird leichter: Ihre Bronchien beginnen, sich zu entspannen.
- Im Falle einer Schwangerschaft hat das Ungeborene nun kein Nikotin mehr im Körper.
5 Tage
- Entzugserscheinungen wie Müdigkeit, Kopfschmerzen und Unruhe lassen nach.
2 Wochen bis 9 Monate
- Husten, Entzündungen der Nasennebenhöhlen, Müdigkeit und Kurzatmigkeit lassen nach.
1 Jahr
- Ihr Herzinfarktrisiko hat sich halbiert.
5 Jahre
- Ihr Risiko für ein Mundhöhlenkarzinom, Kehlkopf-, Speiseröhren-, Blasen- und Gebärmutterhalskrebs entspricht dem eines Menschen, der nie geraucht hat.
10 - 15 Jahre
- Ihr Lungenkrebsrisiko ist nun halb so groß wie bei einem Raucher.
- Ihr Herzinfarkt- und Schlaganfallrisiko entspricht dem eines Menschen, der nie geraucht hat.
Mein Umgang mit Entzugserscheinungen
Im Folgenden geht es um mögliche Entzugserscheinungen und Strategien zu deren Bewältigung.