Seit den Lockerungen der Ausgangs- und Kontaktbeschränkungen können einige von uns wieder zur Arbeit gehen – und dazu manchmal auch die öffentlichen Verkehrsmittel nutzen. Das bedeutet auch, für längere Zeitabschnitte auf Zigaretten zu verzichten (vor allem wegen der Pflicht, einen Mund-Nasen-Schutz zu tragen).

Nutzen Sie die Rückkehr zu Ihrem alten Rhythmus, um Ihren Tabakkonsum wieder einzuschränken. Möglicherweise werden Sie mit der ein oder anderen Entzugserscheinung zu kämpfen haben, weil Ihr Körper inzwischen an höhere Nikotinmengen gewöhnt ist. Auch die Tatsache, dass Sie Ihr „heimisches Nest“ wieder verlassen und sich mit einer neuen, manchmal auch stressigen Situation arrangieren müssen, kann dazu führen, dass Sie häufiger Lust auf eine Zigarette haben.

Wenn Sie regelmäßig einen Mund-Nasen-Schutz tragen müssen, haben Sie seltener Gelegenheit zu rauchen. In den folgenden Situationen müssen Sie eine Maske tragen:

• Dort, wo sich im öffentlichen Raum viele Menschen aufhalten.
• Wenn es nicht möglich ist, ausreichend Abstand zu halten (auch am Arbeitsplatz).
• In einigen Geschäften ist das Tragen einer Maske bei Menschen über zwölf Jahren dringend erwünscht oder auch verpflichtend.
• Wer öffentliche Verkehrsmittel nutzt, muss Mund und Nase bedecken, sobald er einen Bahnhof oder eine Haltestelle betritt. Das bedeutet, dass Sie beim Warten auf den Bus oder auf dem Bahnsteig nicht rauchen können.

Dort, wo das Tragen einer Maske nicht verpflichtend ist, können Sie Ihren Mund-Nasen-Schutz so lange absetzen, wie Sie rauchen (natürlich nur dort, wo Rauchen auch erlaubt ist). Halten Sie sich im Umgang mit der Maske an die Hygieneregeln, denn es kann immer sein, dass die Außenseite Ihrer Maske mit Viren kontaminiert ist. Berücksichtigen Sie vor allem folgende Regeln:

• Achten Sie darauf, beim Abziehen der Maske ausschließlich die Gummibänder zu berühren. Wenn Sie die Maske zum Rauchen einfach unter das Kinn ziehen, riskieren Sie eine Infektion, da die Außenseite der Maske dann sehr nah an Ihrem Mund ist. Außerdem müssen Sie die Außenseite der Maske berühren, um sie wieder aufzusetzen.
• Am besten ist es, wenn Sie immer mehrere Masken in verschließbaren Beuteln (z. B. Gefrierbeutel) dabeihaben. Dann können Sie jedes Mal nach dem Rauchen ein frisches Exemplar anziehen (vor dem Anfassen der Maske Hände desinfizieren).

Generell wird jedoch empfohlen, die Maske so selten wie möglich zu berühren. Für Sie bedeutet das, dass die Abstände zwischen den Zigarettenpausen größer werden. Am besten rauchen Sie eine Zigarette, bevor Sie zu Hause losgehen, waschen sich dann die Hände, setzen eine saubere Maske auf und tragen diese dann so lange wie möglich.

Vor allem Nikotinersatzprodukte können Ihnen helfen, über längere Zeitabschnitte hinweg ohne Zigaretten auszukommen.

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Quelle: Wir bedanken uns bei der belgischen Krebsstiftung Fondation belge contre le Cancer, nach deren Vorlage dieser Text entstanden ist.

Die Fondation Cancer kann Sie unterstützen, beraten und begleiten, wenn es darum geht, mit Entzugserscheinungen fertigzuwerden oder Ihren Tabakkonsum in den Griff zu bekommen. Unser Gesundheitsexperte hilft Ihnen gerne – kostenlos. Sie erreichen ihn unter der Telefonnummer 45 30 331 oder über unser Online-Formular.